最近发现自己的睡眠质量有了很大提升，具体体现在深度睡眠时间的增加、起床变得更简单和早晨时身体感觉更好。其实我最早通过写睡眠日记来改进睡眠质量的尝试是以失败告终的，强迫自己早睡也毫无用处，最近的这些改变是在潜移默化中发生的，连我自己都不能完全搞明白自己做了什么有效的动作。今天的文章就来总结一下我最近几个月为睡眠作出的积极改变。 耳塞和眼罩 这应该是效果最显著的两个工具了。戴耳塞的习惯在我搬出宿舍之前就养成了，因为宿舍里有一个室友几乎每天晚上都打鼾，声音大到让我觉得自己内脏都在抖的那种。后来，我发现，即使没有很明显的噪音，戴上耳塞阻断听觉也能让我更快入睡，因为大脑接收到的信息变少了，塞住耳朵之后会觉得整个世界都安静了。 一开始我戴耳塞的时候，也像大多数人一样觉得耳道有异物会很不舒服，不过我很快发现这是耳塞形状的关系。一般的耳塞（如图 A）是一个圆头的锥体，边缘是一条直线，试过另外一种形状接近扑克牌中黑桃（♠️）的耳塞（如图 B）之后，我发现佩戴耳塞的舒适度提高了不少。市面上还有不少形状稀奇古怪的耳塞，价格是一般耳塞的十多倍，我没有试过，但我觉得没必要买那么贵的，因为物美价廉的选择其实不少。 耳塞一般是柔软的纤维材质，有很多细孔，不容易清洁。出于卫生考虑，我购买的是罐装的耳塞，佩戴过 2～3 晚的耳塞就会被扔掉。一罐的价格其实也就十块出头，而且能用一两个月。 至于眼罩，我认为只要足够柔软、能有效遮光（不遮光还叫什么眼罩？）、清洗方便即可。一般的眼罩都有为鼻子预留空间，佩戴不会感到不适。由于季节的温度和湿度差异，可以购买有冰丝面料和棉面两面的眼罩，这也能增加佩戴的舒适度。 值得一提的是，无论是眼罩还是耳塞，再初次使用时肯定会感到些许不适，需要一定的时间适应。习惯之后，睡眠质量能获得很大提升。我很挑床铺，以至于每次回家或旅游，在另一张床上总是很难入睡，眼罩和耳塞也能为我带来一点熟悉感...